Дневник питания
Вы смотрите прошлый день. Новые записи добавятся в него.
Записывайте сразу после еды. На телефоне можно надиктовать: нажмите 🎤 на клавиатуре.
Записи за сегодня
Отметьте у каждой записи: С — сытная, НС — не сытная, Л — лишняя.
Пока нет записей. Добавьте первый приём пищи.
(без напитков)0
(включая напитки)0,0
(цель — 1,0)—
Мой день
На телефоне картинку можно сохранить, удержав на ней палец. Записи хранятся только на этом устройстве. Новый день начинается автоматически, прошлые дни можно открыть в списке вверху.
Что такое плотность рациона
Плотность рациона показывает, сколько калорий в среднем приходится на 1 грамм съеденной еды.
Плотность рациона = все калории за день (включая напитки) ÷ вес еды без напитков, г
Цель — Золотая единица: около 1 ккал/г. Если плотность выше, в рационе много плотной еды: сдобы, сладкого, масла, соусов, колбасы. Если около единицы и ниже, основу рациона составляют овощи, супы, фрукты, гарниры, птица и рыба.
Вес напитков в знаменатель не входит, а их калории учитываются: сок и сладкая газировка повышают плотность.
Коэффициенты, ккал в 1 г: овощи 0,25 · супы, напитки, фрукты 0,5 · гарниры, птица, рыба, творог, йогурт 1 · ржаной хлеб, мясо 2 · белый хлеб, сдоба 3 · сахар, мёд, печенье, колбаса, сыр 4 · шоколад, торты, сливочное масло, орехи 6 · растительное масло 9 · соусы и сметана: жирность ÷ 10.
